Физические упражнения при цистите у женщин

Цистит и гимнастика

Для комплексного подхода к лечению необходимо обязательно включать в терапию упражнения при цистите. Они направлены не только на облегчение болевого синдрома, но также и на профилактику частых рецидивов воспалительного заболевания и его осложнений. Как и любой метод лечения, гимнастика имеет свои ограничения, правила и техники выполнения, соблюдая которые пациент добивается значительных результатов в оздоровлении всего организма.

Показан ли спорт при цистите?

Любой острый процесс, в том числе и цистит, нуждается в соблюдении постельного режима.

Постельный режим показан ввиду того, что организм все усилия направляет на борьбу с инфекцией, и на что-либо изнуряющее, как тренировки, энергии не остается. Дополнительные нагрузки существенно удлиняют период выздоровления, а также провоцируют усиление болей. После выздоровления, в течение 1—2 недель рекомендуется снизить интенсивность нагрузок. Во время ремиссии хронической патологий противопоказаний нет. Однако, во время обострения показано выполнение асан йоги и медитация. В период рецидива важно иметь в виду:

• плаванье провоцирует обострения цистита;
• бодибилдинг, борьба, катание на лыжах, коньках и сноубордах, велопрогулки и тяжелая атлетика запрещены;
• не рекомендуются силовые вида спорта, требующие длительного напряжения мышц брюшного пресса.

Вернуться к оглавлению

Принципы ЛФК

Гимнастика при цистите должна быть комплексной и регулярной. Отдаются предпочтения таким упражнениям, которые поочередно тренируют все мышцы тела. Схема ЛФК подбирается специалистом, с учетом клинической картины и особенностей организма самого пациента. Длительность тренировки не должна превышать 45 мин. Выполняются упражнения натощак, после опорожнения мочевого пузыря. При появлении нежелательных симптомов, гимнастику следует прервать незамедлительно. Пациентам не стоит пренебрегать растяжками и правильным построением дыхания.

Польза гимнастики при цистите

ЛФК при цистите не только излечивает, но и предупреждает повторные обострения и осложнения. Во время выполнения упражнений усиливается приток крови к мочевому пузырю и органам малого таза. Активируются процессы обмена, вредные вещества, продукты жизнедеятельности бактерий и токсины выводятся из органа, а антитела поступают и борются с возбудителями. Восстанавливаются разрушенные клетки. Упражнения усиливают приток кислорода, чем повышают скорость обменных процессов. Гимнастика оказывает тонизирующее действие на весь организм, укрепляя иммунную систему. Таким образом, организм становится менее восприимчивым к любым инфекциям, не только циститу.

Примеры упражнений

Упражнения выполняются следующим образом:

• Опираясь на спинку стула подняться на носочки как можно выше, присесть.
• Сцепленные в замок за спиной руки отвести назад, приподнявшись на носках. Руки опустить, немного наклонившись вперед.
• Сцепить пальцы рук в замок, прогнуться, потянуться.
• Попеременно сгибать ноги.
• Сгибать и разгибать руки перед грудью.
• Ноги в широкой позиции, сидя. Сводить кисти рук попеременно к каждому носку.
• Из положения лежа поднимать прямые ноги.
• Лежа на спине, выполняйте махи прямыми ногами, имитируя ножницы.

Вернуться к оглавлению

Что такое упражнения Кегеля?

Используйте тренажеры для имбилдинга для усиления эффекта.

Действие от упражнений Кегеля проявляется в усилении кровоснабжения органов малого таза, в том числе и мочевого пузыря, а также тренировки глубоких и поверхностных мышц мочеполовой диафрагмы. Подготовленные мышцы препятствуют развитию недержания мочи. Главное достоинство гимнастики в том, что она не требует длительного интервала времени и дополнительного инвентаря. Данная схема задействует мышцы таза и влагалища. Допустимо выполнять комплекс в любом месте и в любом положении.

Техника выполнения

• Поочередно сжимайте и расслабляйте мышцы влагалища на протяжении 10 сек.;
• сокращяйте мышцы в быстром темпе;
• максимально сократите мышцы и зафиксируйте положение;
• трижды совершите серию сокращений мышц, а затем резко расслабьте;
• постепенно увеличивайте силу сокращений мышц.

Вернуться к оглавлению

Йога при цистите

Асаны йоги, дыхательная гимнастика и медитация крайне полезны при обострениях хронического цистита, хорошо зарекомендовали себя такие упражнения:

• «Кузнечик». В положении лежа на животе, вытяните руки вперед и широко их раздвиньте. Поднимите голову и грудную клетку, опираясь на руки. Ноги должны быть прямые и напряженные. Длительность до 1 мин.
• «Кобра». Из положения лежа на животе, опираясь на ладони вытянутых рук, поднимите голову и грудную клетку. Спина выгнута. Длительность до 1 мин.

Вернуться к оглавлению

Заключение

Физические нагрузки должны быть регулярными, с постепенным увеличением интенсивности и длительности. Схема подбирается индивидуально, после консультации у специалиста. Кроме того, для профилактики рецидивов цистита полезными считаются занятия танцем живота. Не стоит пренебрегать регулярной половой жизнью. Йога, массаж, ЛФК, диета и физиотерапевтические процедуры должны сочетаться с адекватной медикаментозной терапией.

Упражнения при лечении цистита

В комплексной терапии воспаления моче-пузырных тканей при цистите, важный элемент лечения – гимнастические упражнения ЛФК. Грамотно подобранные упражнения при цистите способны влиять на многообразные раздражители организма – болезнетворные и физиологические, вовлекая в общий процесс реактивности, механизмы, участвующие в патологических процессах. Поэтому ЛФК, вполне обоснованно считают одной из методик патогенетического лечения цистита.

Основа эффективности лечения острой и хронической клиники цистита – восстановление адекватного кровоснабжения моче-пузырных стенок. Приток крови к пораженным воспалением тканям обеспечивает достаточный иммунный фагоцитоз (защиту), вырабатывая антитела против инфекции и стимулируя надпочечники к секреции особых веществ, способствующих восстановительным процессам в пораженных клетках, зачищая воспалительную зону от отмерших и разрушенных воспалением тканевых клеток, улучшая обменные процессы.

Особенности ЛФК при цистите

Важность применения ЛФК при цистите различных его форм подтверждена многочисленными исследованиями зарубежных и отечественных ученых. Подчеркивается особая эффективность лечебных упражнений при их комплексном и регулярном выполнении. Для достижения положительных результатов в схеме ЛФК должны присутствовать упражнения, поочередно воздействующие на все группы мышц организма.

При лечении воспалительного поражения тканей моче-пузырного резервуара, важная роль отводится регулярным, ежедневным упражнениям, действующих на мышцы таза, стабилизирующие их тонус и предотвращающие зажатость. Тренировочная схема подбирается индивидуально с учетом клиники болезни, возраста и особенностей конкретного организма. Тренировки проводят после опорожнения пузыря, натощак и должны продолжаться не более 45 минут.

При этом, немаловажное значение имеют дыхательная и интимная гимнастика, упражнения на мышечную растяжку. При любом проявлении дискомфорта, либо нежелательных признаков болезни, упражнения следует немедленно прекратить. Для контроля уровня физических нагрузок ЛФК при цистите широкую известность получили разработки С. М. Покровского, О. А. Шейнберга и М. А. Корхина, предложивших для разных групп пациентов три варианта упражнений — облегченный, средний и тяжелый.

Вариант облегченных упражнений

1. Наибольшая эффективность лечебных упражнений достигается под контролем функций дыхания методом движения рук. Необходимо лечь на коврик. В дыхании учувствуют живот и диафрагма. Одновременно при вдохе руки поднимаются вверх. Приложив кисти к груди и животу – делаем выдох. Повторять до 7 раз.
2. Позиция – лежа, ноги согнуты в коленях. Отклоняем медленно попеременно ноги в стороны (вправо/влево). Выполнять до 7 раз.
3. Позиция аналогична предыдущему упражнению. Руки расположены вдоль тела, поднимаем таз вверх, насколько возможно, не отрывая спины от пола. Повторить 8 подъемов.
4. Исходная позиция – стоя, руками опираясь на любую поверхность (стена, стул и т. д.). Приподнимаемся на носочках, глубоко приседаем – до 6 упражнений.
5. Стать ровно, ноги слегка расставить. Согните руки в локтях, прижмите к телу, кисти сжать в кулаки. Медленно поворачиваем туловище в разные стороны, не отрывая стоп от пола. Рекомендовано до 5 поворотов в каждую сторону.
6. Стоим ровно, руки заводим за спину, кисти соединяем, сплетая пальцы в замок. За спиной поднимаем медленно руки, одновременно поднимаясь на носочках. Слегка наклонившись вперед, принимаем начальную позицию. Выполняется до 7 раз.

Возможно дополнение комплекса ЛФК гигиеническими водными процедурами и спокойными пешими прогулками на небольшие дистанции.

Комплекс средних нагрузок ЛФК

При цистите у женщин, упражнения ЛФК со средними нагрузками предусматривают варианты лечебной гимнастики на растяжку мышечных тканей. Начинается тренировка с 10 повторов 1-го упражнения, выполняемого при облегченном варианте ЛФК. Каждое последующее упражнение выполняется до 8-9 раз.

• Исходная позиция сидя на табурете или на любой жесткой поверхности. С разведенными в сторону руками слегка прогибаемся назад, медленно принимаем исходное положение.
• Стартовая позиция – положение стоя. Одна ступня ноги опирается на поверхность стула, руки расположены на талии. Сгибаем конечность в колене, «выбрасываем» руки вперед и тянемся. Ноги попеременно меняем.
• Стоим немного расставив в стороны ступни ног. Руки расположены на талии. Медленно выполняем в стороны глубокие наклонные движения туловища.
• Лежа на коврике сгибаем в коленях конечности. Стараемся их обхватить, не поднимая туловища с пола.
• Заканчиваем гимнастику первым облегченным вариантом.

Усиленные нагрузки

Усиленный гимнастический комплекс обусловлен увеличенным количеством, выполняемых движений (в среднем от 10 до 15 повторов).

1. Стоим ровно. Сплетаем пальцы рук в замок. Тянемся вверх, поднимаясь на носочках, поворачивая ладони кверху.
2. Стоим, ноги слегка разведены. Делаем резкие выпады вперед руками, кисти сжаты в кулаки. Движения должны напоминать удар боксера.
3. Исходная позиция прежняя. Положение рук — на талии. Туловище максимально ниже наклоняем попеременно в правую и левую стороны. При наклоне в правый бок поднимаем вверх левую руку, при наклоне в сторону левого бока – поднимается правая рука.
4. Лежим на коврике, прижав руки к туловищу. Не сгибая ног, поднимаем их вверх.
5. Упражнения на приседание. Каждый присест сопровождается вытягиванием вперед обеих рук.
6. В положении стоя слегка расставляем ноги. Поднимаем руки кверху. Руками выполняем движения «лесоруба» (рубка топором), сохраняя максимально ровно положение туловища.

Упражнения для интимных мышц (по А. Кегелю)

Еще в конце 40 годов прошлого столетия, Арнольд Кегель предложил альтернативу неэффективному оперативному лечению недержания мочи у женщин – комплекс гимнастических упражнений для укрепления интимных мышц. Который впоследствии расширился, и по сей день рекомендуется для укрепления тазовых мышц при лечении цистита. При этом обширный перечень упражнений А. Кегеля при цистите возможно проводить в любых вариациях и позициях, при которых возможно самостоятельно снизить или усилить нагрузки на мышцы.

Предложенная методика А. Кегеля заключается в тренировке напряжения мышц интимной области – влагалища и зоны таза, что приводит к усилению кровотока к мочевому пузырю, в область матки и влагалища. Главное условие для достижения эффективности результатов – регулярность выполнения по рекомендованному врачебному курсу. Наибольшая эффективность данных упражнений отмечена при цистите в сочетании с недержанием урины и признаков опущения матки.

• В любом положении – стоя, лежа, сидя, выполняя любую работу, расслабляйте мышцы влагалища, поочередно сжимая их и расслабляя в течение 10 секунд.
• Максимально быстро сокращайте интимные мышцы.
• Зафиксируйте на пять секунд сокращенные мышцы.
• Совершите подряд несколько сократительных действий, удерживайте несколько секунд и резко расслабьте.
• Контролируйте и постепенно увеличивайте сократительную силу мышц интимной зоны.

В дополнение к ЛФК, для оздоровления моче-пузырных тканей рекомендуются техники пилатеса (тренировка всего тела), йоги и стретчинга (аэробика на растяжку мышц). В целях профилактики обострений заболевания рекомендуется освоить техники танца живота. Ученые считают, что гимнастика при цистите с различными тренировочными методиками, объединяет наше тело с разумом, что дает максимально возможную эффективность от каждого гимнастического упражнения. В этом и состоит секрет лечения цистита ЛФК терапией.

Упражнения от цистита

По данным урологов и нефрологов, хроническими циститами страдает практически каждая десятая женщина, и около половины женщин в возрасте от 18 до 50 лет хоть раз в жизни сталкивались с этой неприятной болезнью.

Циститом называют воспаление мочевого пузыря с неприятными симптомами – болью при мочеиспускании, жжением и чувством неполного опорожнения. Методов лечения цистита достаточно много, но учитывая разнородность причин, вызывающих цистит, сложно найти один универсальный и стопроцентный метод излечения от него раз и навсегда. Одним из методов лечения цистита являются физические упражнения.

Что такое цистит

Цистит – это инфекционно-воспалительное заболевание, и женщин оно настигает гораздо чаще, нежели мужчин из-за особенности анатомии уретры – она короткая и широкая, по ней в случае проблем в половой сфере или нарушения микробного равновесия в области половых путей восходящим путем проникают микробы.

Кроме того, фактором для развития цистита является постоянное раздражение стенок пузыря солями, выделяющимися при мочекаменной болезни или нарушениях обмена веществ. Острые кристаллы солей травмируют слизистую пузыря, приводя к воспалению.

Еще одним фактором развития цистита является нарушение тонуса и кровообращения стенок мочевого пузыря из-за нерегулярных мочеиспусканий, долгих задержек мочи, врожденных особенностей или нарушений после родов.

Для чего делать упражнения?

Основой излечения при остром или хроническом воспалении, в том числе и при цистите, является адекватный приток крови к стенке мочевого пузыря. Это нужно для того, чтобы иммунные клетки крови могли поглотить микробы, выделить антитела для борьбы с инфекцией и «зачистить» зону воспаления (удалить отмершие и разрушенные клетки, запустить, за счет особых веществ, процесс регенерации – восстановления разрушенных клеток).

Основной проблемой сидячего образа жизни многих женщин, помимо лишнего веса и не тренированности мышц, является застой крови в области малого таза, нарушение кровоснабжения и доставки кислорода к мочевому пузырю и половым органам. При недостатке кислорода органы работают хуже, происходит снижение сопротивляемости их инфекциям и повреждающим факторам – как результат, формируется хроническое, вялотекущее воспаление с периодами обострений.

Причем обострение у излишне чувствительного мочевого пузыря может вызвать даже употребление арбуза, из-за усиления выведения воды, соленая рыба или минеральная вода высокой минерализации, шоколад, пиво или кофе. Эти вещества раздражают мочевые пути и могут активировать цистит.

Чтобы бороться с хроническим циститом и долечить острый цистит, необходимо проведение специальных упражнений. Они помогут осуществить приток крови к малому тазу, улучшат кровоснабжение, выведут токсины и продукты метаболизма, что поможет в лечении воспаления.

Что важно в упражнениях

Английские медики подчеркнули важную роль физических упражнений в лечении инфекций мочевых путей, но подход к занятиям должен быть системным, упражнения надо делать ежедневно, регулярно и в полном объеме.

Упражнения от цистита

Основа комплекса упражнений – это действия с мышцами таза, снимающие их повышенный тонус, расслабляющие зажатость. Кроме того, в него включены дыхательные упражнения и растяжки, помогающие активировать кровообращение. А в комбинации с точечным массажем, подобные техники могут излечить хронический цистит почти полностью.

Упражнения для интимных мышц

По-другому эту методику называют упражнениями Кегеля. Суть их состоит в напряжении интимных мышц в области малого таза и влагалища. За счет их тренировки усиливается кровоток в малом тазу, мочевому пузыре, области матки и влагалища (вы можете почувствовать эти мышцы, задержав мочеиспускание).

Приведем пример нескольких упражнений:

• сожмите на 10 секунд мышцы и на столько же секунд их расслабьте. Сделайте 5 подходов.
• напрягите мышцы на максимально возможное время, пока можете сдерживать напряжение, и резко расслабьтесь, повторите трижды.
• в быстром темпе сокращайте эти мышцы, затем резко напрягите и держите их, сколько сможете.
• попробуйте методику «лифта»: постепенно наращивайте силу сжатия мышц до максимальной, как бы отсчитывая мышцами этажи. Потом можете «ездить» с первого на третий, пятый и последний этажи, варьируя силу сокращения мышц. А если попробуете потом это в постели, партнер будет в восторге.

Эти упражнения можно делать везде: в поездке, за монитором, при мытье посуды – словом, как только вспомните. Но главное – это регулярность, тогда эффект будет заметным. Эти упражнения особенно полезны при опущении матки в сочетании с циститом и недержанием мочи.

Позы йоги от цистита

В профилактике обострений цистита поможет йога.

Асана «Кобра»

Лягте на живот, ладони положите на уровне предплечий, пальцами вперед. На выдохе плавно поднимайте голову с туловищем, прогибаясь в позвоночнике до максимума. Теперь в этой позе сделайте вдох, мысленно «следя за заполнением воздухом» пространства от щитовидной железы до копчика. На выдохе пусть «воздух» пройдет обратный путь. Для усиления эффекта, прогнувшись в спине, попытайтесь, повернув голову, увидеть свои пятки – сначала слева, затем справа.

Асана «Кузнечик»

Примите позу кузнечика: лягте на живот, расставьте вытянутые вперед руки пошире. Напрягите область ягодиц, поднимая голову и грудь на руках, полностью напрягите мышцы ног, распрямив их. Держитесь в такой позе, сколько сможете, затем на выдохе опустите тело на пол.

Источники:

http://prourinu.ru/izlechenie/cistity/gimnastika-pri-tsistite.html
http://mycistit.ru/lechenie/uprazhneniya
http://www.passion.ru/health/cistit/uprazhneniya-ot-cistita-58116.htm