Гимнастика при уретрите и цистите

Упражнения Кегеля при недержании мочи у женщин

Гимнастика Кегеля – это специально разработанный комплекс упражнений, сочетающий в себе специальные сокращения и расслабления, сжатия мышц таза.

Выполняются они при различных положениях тела и с разной частотой, темпом.

Кому показаны упражнения?

Комплекс упражнений по программе Кегеля будут полезны:

девушкам, которые в ближайшее время планируют беременность;
беременных женщинам, конечно при отсутствии противопоказаний, о которых пойдет речь далее;
женщинам после рождения малыша, когда мышцы и ткани малого таза – растянуты, а упражнения помогут вернуть их в тонус;
после 30 лет, когда в разы возрастает риск развития опущения органов и систем полости малого таза;
при опущении, аномальном расположении органов малого таза – комплекс упражнений Кегеля поможет вернуть тонус и соответственно анатомически правильное их положение;
при недержания мочи/кала – упражнения по программе, разработанной профессором Кегелем, помогут решить данную проблему;
при диагностировании застойных явлений в органах и системах малого таза;
при сниженное либидо у мужчин и женщин, чувственности во время половой близости.

Дополнительная информация по заболеваниям малого таза.

Противопоказания

При всей пользе комплекса данных тренировок они имеют и свои противопоказания. Такими ограничениями есть:

течение острых и хронических заболеваний, спровоцированных воспалительным процессом в стадии их обострения;
диагностирование эрозийного поражения полости и шейки матки и онкологии;
внутренние кровотечения и воспалительные заболевания местной локализации;
заболевания и патологические отклонения в строении и работе сердечно-сосудистой системы, а также недавно перенесенное оперативное вмешательство;
в период вынашивания плода при повышенном тонусе матки у женщины и подозрении на преждевременные роды или же выкидыш.

Преимущества гимнастики

При регулярном выполнении гимнастики Кегеля возникают такие бесспорные преимущества для женщин:

восстановление мочеполового контроля;
избавление от опущения матки и смещения в области малого таза мочевого пузыря;
прекрасная помощь и профилактика в отношении недержания;
улучшение и усиление полового влечения и оргиастических впечатлений, длительности полового акта.

Подготовка к выполнению

Перед тем, как приступать к выполнению гимнастики по разработанной программе Кегеля – стоит посетить туалет и опорожнить мочевой пузырь. Для получения положительного результата – стоит начинать практику постепенно, увеличивая число упражнений не за один раз.

Как определить мышцы тазового дна?

Для определения самих мышечных тканей малого таза, которые нужно тренировать – достаточно лечь на спину и ввести палец в вагину, ближе к боковой стенке.

Далее – стоит сокращать мышцы, как во время волевого прекращения мочеиспускания, и почувствовать напряжение. Эти мышцы и стоит тренировать.

Есть способ и проще – во время посещения туалета и мочеиспускания волевым усилием постарайтесь прекратить данный процесс. Запомните сами ощущения и воспроизводите их во время тренировок с применением упражнений Кегеля.

Как правильно выполнять упражнения?

Перед самым началом гимнастики – посетите туалет и опорожните мочевой пузырь. Далее стоит принять удобное для вас положение тела – лежа на спине или же сидя и уже в таком положении выполнять их.

Самыми распространенными упражнениями являются следующие:

Удержание

Для его выполнения стоит лечь на спину и принять следующее положение тела – руки вдоль тела, ноги согнуты в коленном суставе и разведены в сторону.

Напрягайте и расслабляйте мышечные волокна в области промежности – в пике напряжения задержите мышцы на 5-6 сек., расслабьте. Начните выполнять такое упражнение с 10 повторений, постепенно увеличивая до 30.

Сокращение

Это упражнение предусматривает сокращение и расслабление мышеных тканей, расположенных в области промежности максимально быстро. Его выполняют без ограничений, по много раз в день из положения лежа на спине, подложив под ягодицы подушку или же валик.

В самом начале выполнения данного упражнения Кегеля стоит сжать мышцы влагалища и усилием воли удержать их в таком положении на 5-6 сек., постепенно увеличивая силу сжатия.

Дойдя до максимальной точки напряжения – действуйте в обратном порядке, расслабляя мышечные волокна без резких движений. Повторяйте так минимум 8-10 раз.

Волны

Суть данного упражнения состоит в волнообразном напряжении и последующем расслаблении мышц таза в определенном порядке. Сначала напрягают мышцы влагалища, далее ануса и так формируют подобие волны – расслабляют их в обратном порядке.

Читать еще: Что делать если во время цистита идет кровь

Позиционирование

Представленное упражнение лучше всего выполнять беременным женщинам – прежде всего, стоит опорожнить мочевой пузырь и кишечник, далее расслабиться и задержать на вдохе дыхание. После – потужиться и расслабиться.

Выпячивание вперед тазового дна

Примите позу, как при родах, и максимально возможно расслабьте усилием воли внутренние мускулы таза. Далее задержите дыхание и как бы потужьтесь, выпячивая мышцы влагалища наружу.

Мигание

Это упражнение позволяет тренировать мышцы влагалища и ануса, напоминая упражнение Волна. Но в этом случае сначала сокращают мышечные ткани влагалища, а после — ануса, соблюдая принцип на вдохе — задержка, на выдохе расслабление.

Как проверить правильность выполнения?

Если вы правильно выполняете все упражнения – положительный результат будет заметен уже спустя 1-1.5 месяца, но если мышцы органов таза слишком слабые – этот срок может увеличиться до 3месяцев.

Ошибки в исполнении гимнастики

При неправильном выполнении – можно добиться противоположного эффекта, когда мышцы таза чрезмерно расслабляются. Такими ошибками в процессе выполнения упражнений специалисты считают чрезмерное выпячивание пупка и слишком долгое задерживание дыхания.

Также недопустимо и резкое расслабление мышц органов малого таза – это спровоцирует обрыв и их аномальное выпячивание наружу. Правильно – соблюдать ритмичное и глубокое дыхание, мышцы таза тянуть вверх.

Каких результатов следует ожидать?

Как показывает статистика, положительными результатами есть:

Уменьшение и полное прекращение капельного типа недержания мочи, каловых масс.
Положительно сказывается гимнастика и на сексуальной стороне отношений – увеличивается потенция и усиливается либидо, эластичность и управляемость мышц.
Сама гимнастика служат прекрасной профилактикой предупреждения многих болезней мочевого пузыря.
Тренироваться можно и в период вынашивания плода, с учетом существующих противопоказаний. Показаны они и в послеродовой период, позволяя за короткий срок восстановить мочеполовую систему женщины.

Полезные упражнения от цистита

Любая физическая активность благотворно сказывается на организме, в том числе, в ходе лечения и восстановления после разных заболеваний. При заболеваниях, касающихся мочевого пузыря, врачи рекомендуют, помимо традиционных лекарств, не забывать о ЛФК при цистите. Комплекс упражнений улучшает ток крови, значит, состояние всех органов улучшается, токсинов станет меньше.

Благодаря физическим нагрузкам удается не только лечить, но и предупреждать различные болезни. Да, цистит возникает у всех – и у спортсменов, и у тех, кто мало двигается. Но в первом случае организм крепче, заболевание протекает без острых симптомов, быстро проходит.

При запущенном цистите нужно выполнять только самые простые упражнения, не перегружающие организм. Хорошо в этом плане помогает йога, но упражнения должен рекомендовать тренер. Регулярность и грамотное исполнение – вот залог успеха.

Комплекс Кегеля

Самая известная гимнастика при цистите и других болезнях – упражнения Кегеля, которые не требуют физической подготовки, назначаются в любом возрасте. Это простой комплекс упражнений, которые выполняются интимными мышцами. Благодаря комплексу Кегеля можно достичь следующих результатов:

остановить развитие болезни;
избежать инфекции, если ее еще нет;
лечение ускорится.

Преимущества этого комплекса заключаются в том, что не нужно специально выбирать время и место, чтобы заняться упражнениями – можно сидеть в машине, на работе, стоять в очереди или отдыхать на диване и при этом работать мышцами. Главное – регулярные повторы. От одного упражнения толку не будет. Суть зарядки сводится к напряжению мышц влагалища с последующим их расслаблением. Чтобы повысить эффект от такой зарядки, используют специальные тренажеры. Спустя время мышцы укрепляются, кровообращение улучшается, здоровье становится крепче. Во всяком случае, с протеканием мочи у женщины проблем не будет.

Упражнения комплекса с легкой нагрузкой

Начинать упражнения при цистите нужно с самых простых, постепенно усложняя комплекс и увеличивая время выполнения зарядки.

Простой комплекс состоит из следующих упражнений:

Нужно лечь на гимнастический коврик лицом вверх. Упражнение заключается в контроле над дыханием. На вдохе грудная клетка и живот подымаются, а сними и руки. На вдохе – наоборот. Повтор 7 раз.
Лечь на спину, колени согнуть, стопы прижаты к полу. Поворачивать колени вправо и влево, стараясь не отрывать спину от пола. Повтор по 5 раз в каждую из сторон.
Исходная позиция – как в предыдущем упражнении. Таз нужно поднимать кверху на выдохе, на вдохе — опускать. Повтор 8 раз.
Встать рядом со стулом, опереться на спинку и подняться на носочки. Сделать вдох, затем на выдохе присесть, сохраняя ровную спину. Повтор 6 раз.
Встать прямо. На вдохе руки отвести назад, на выдохе – вернуть в исходное положение. Повтор 5 раз.
Маршировать в течение 2 минут, сохраняя ровное дыхание.
Повторить первое упражнение.

Читать еще: Антибиотиков и пробиотиков при цистите

Упражнения средней нагрузки

После того, как острая стадия цистита миновала, и если позволяет здоровье, можно переходить к упражнениям средней нагрузки:

Сесть на стул, контролируя дыхание. Одна рука лежит на груди, вторая – на животе. На вдохе и выдохе нужно ощущать, как движется грудная клетка и живот. Повтор 8 раз.
Одну ногу нужно согнуть и поднять на стул, руки положить на пояс. Нужно согнуть ногу, присев к стулу, затем тоже – для другой ноги. Повтор по 5 раз.
Стать ровно, наклоняться вправо и влево попеременно по 8 раз.
Лечь на спину, руки – вдоль тела. На вдохе согнуть ноги и прижать к грузи руками. На выдохе – вернуться в исходное положение. Повтор 10 раз.
Начало, как в предыдущем упражнении, только после обхвата ног руками, нужно сесть. Повтор 8 раз.
Встать ровно, ноги расставить на ширину плеч. На выдохе наклониться и достать пальцами до пола. На вдохе вернуться в исходную позицию. Повтор 8 раз.
Лечь на пол и контролировать дыхание, положив руки на живот и грудь.

Комплекс усиленной нагрузки

Усиленные нагрузки предусмотрены для тех, кто уже привык к предыдущим комплексам и хочет достичь большего. Упражнения следующие:

Встать ровно, переплести руки, потянуться вверх за руками. Повторить 6 раз.
Основная позиция – стоя, ноги на ширине плеч. Руки на поясе. Нужно поочередно сгибать ноги к груди, повторить по 4 раза для каждой.
Ноги на ширине плеч, руки двигаются, как в боксе. Каждой рукой нужно сделать по 20 выпадов.
Стоя, раскинуть руки в стороны и согнуть перед грудью. Повторить 8 раз.
Лечь на спину, раскинув ноги. Сесть, доставая до кончиков ног то одной рукой, то второй. Повтор по 4 раза к каждой ноге.
Лечь на спину, руки вдоль тела. Медленно ноги поднять на 45 градусов и опустить обратно. Ноги не сгибать.
Встать ровно, руки на талии. Руки поднять вверх и вдохнуть, на выдохе опустить голову и руки. Нормализовать дыхание.

Йога и ее целебные свойства

Как упоминалось выше, наилучшими упражнениями от цистита будут асаны из йоги. Эта гимнастика полезна в любом возрасте, не требует особой физической подготовки (если рассматривать простые упражнения). Йога хорошо помогает от цистита, поскольку улучшает кровообращение и усиливает получение организмов полезных веществ, параллельно ускоряет вывод токсинов.

При обострении цистита зарядку нужно отложить совсем, разрешены только техники дыхания. Как только температура тела нормализуется, можно начинать заниматься под руководством тренера. Полезны и скручивания, и прогиб, и наклоны, и вытяжение. Техники могут чередоваться в разной последовательности.

Одной из самых эффективных асан является «Кобра». Нужно лечить на живот, вытянув руки перед собой. На выдохе голова тянется вверх, позвоночник прогибается. На вдохе нужно мысленно представить, как воздух внутри направляется в сторону копчика. На выдохе представляют движение в обратном направлении. Чтобы эффект был еще сильнее, нужно при выгибании спины поворачивать голову, заглядывая на свои пятки.

Другая эффективная асана называется «Кузнечик». Нужно лечь на живот, вытянув руки перед собой и максимально и раздвинув. Опираясь на руки, нужно приподнять голову и грудь вверх, напрягая ноги и ягодицы. В самой верхней точке нужно остановиться на некоторое время, затем на выдохе вернуться обратно.

Почему важны физические нагрузки при цистите

По мнению врачей, любая физическая активность при лечении инфекций мочеполовой системы несет пользу, поскольку заставляет жидкости быстрее двигаться в организме, очищая от вредных веществ. Конечно, одной зарядкой цистит не вылечить – к терапии нужно подходит комплексно, регулярно принимая лекарства и выполняя гимнастику. В основе упражнений от цистита – активизация мышц в области таза, что повысит их тонус и улучшит кровообращение, исключит застойные явления.

Читать еще: Чем лечить мопса от цистита

Эти упражнения вылечат цистит

Нургуль Султанова

Цистит

Цистит это болезнь, от которой страдает половина женщин в возрасте от 18 до 50 лет. Женщины, у которых обнаружен цистит жалуются на ощущение не полного опорожнения, неприятного ощущения внизу живота, боль и жжение во время мочеиспускания.

Причиной цистита может быть заражение инфекцией, раздражение стенок мочевого пузыря солями или какими-либо медицинскими препаратами, выделяемыми при мочеиспускании. Женщины больше мужчин подвержены этой болезни, потому как мочевой канал у женщин короче и шире, а в силу близкого расположения влагалища и анального отверстия, нарушение состава бактерий в половых органах или кишечнике, бактерии проходят по мочевому каналу вверх, таким образом вызывая цистит.

Также при сидячей работе, нарушении кровообращения и обмена веществ, долгом задержании мочеиспускания, нерегулярном мочеиспускание, некоторых послеродовых нарушениях у женщины может развиться эта неприятная болезнь.

В некоторых случаях острого или хронического цистита стоит женщине употребить кофе, острую еду, минеральную воду, соленую рыбу и даже арбуз, как тут же эта болезнь дает о себе знать.

При сидячей работе главным факотором является нарушение кровообращения в зоне малого таза и бедер- недостаток кислорода доставляемого к мочевому пузырю снижает сопротивляемость, орган становится уязвим, и не может противостоять малейшим бактериям или раздражению. В итоге, у женщины развивается вялотекущий цистит, переходящий в острую форму.

Лечебные упражнения

Любые физические упражнения являются полезными для нашего здоровья, если выполнят их регулярно и правильно.

Цистит можно вылечить с помощью физических упражнений. Как это работает: во время упражнений к стенкам мочевого пузыря приливает кровь в необходимом количестве, кровь всасывает вредные вещества, вырабатывает антитела, которые «вычищают» зараженное место. Благодаря особенным веществам кровь восстанавливает разрушенные клетки.

Для лечения цистита, будь то острая или хроническая его форма, необходимо выполнять специальные упражнения. Указанные упражнения помогут вывести продукты метаболизма, улучшат приток крови и кислорода в область малого таза и помогут организму вывести токсины.

Упражнения Кегеля

Данная методика состоит из упражнений, где задействованы мышцы малого таза и влагалища. Преимущество данных упражнений в том, что их можно выполнять везде. Неважно, моете ли вы посуду, едете в общественном транспорте, сидите за компьютером в офисе. Главное- регулярность. Ниже приведен пример из нескольких упражнений:

сжимаем мышцы влагалища и малого таза на 10 секунд, затем на 10 секунд расслабляем. Повторяем 5 раз.

сокращаем мышцы быстро, после резко напрягаем их и удерживаем напряжение сколько сможете

напрягите мышцы и держите настолько долго насколько можете, затем резко расслабьте. Повторите 3 раза.

очень полезны упражнения «этажи», напрягайте мышцы с разной силой напряжения. Каждый уровень силы напряжения- этаж. Поднимитесь на максимально возможный «этаж». Далее перескакивайте с первого этажа на четвертый, с четвертого на второй, и т.д. При использовании этого приема во время полового акта, ваш партнер будет очень доволен.

Еще один способ вылечить цистит это- занятия йогой. Приведем пару упражнений, максимально эффективных при лечении цистита.

Асана «Кузнечик»

Ложимся на живот, вытяните руки вперед и расставляем их шире, поднимая голову и грудь на руках напрягаем мышцы ягодиц. Напрягаем мышцы ног полностью при этом распрямив ноги. Удерживаем тело в таком положении настолько долго, насколько это возможно. При выдохе вернитесь в положение лежа.

Асана «Кобра»

Ложимся на пол расставляя ладони на уровне предплечий ладонями. Пальцы обращены вперед. Выдыхая поднимаем голову и туловище, максимально выгибая спину. Во время вдоха мысленно проследите, как воздух наполняет ваше тело от щитовидной железы до копчика. Выдыхая проследите, чтобы воздух «проделал обратный путь». Действие данного упражнение усилится, если во время выгибания спины вы повернуть голову в сторону и попытаться увидеть свои ноги.

Какими бы эффективными ни были эти упражнения, старайтесь не допустить появления цистита. Для профилактики полезен танец живота. Также ведение регулярной половой жизни, так как во время оргазма усиливается приток крови к малому тазу.