Какие упражнения делают при цистите

Цистит и гимнастика

Для комплексного подхода к лечению необходимо обязательно включать в терапию упражнения при цистите. Они направлены не только на облегчение болевого синдрома, но также и на профилактику частых рецидивов воспалительного заболевания и его осложнений. Как и любой метод лечения, гимнастика имеет свои ограничения, правила и техники выполнения, соблюдая которые пациент добивается значительных результатов в оздоровлении всего организма.

Показан ли спорт при цистите?

Любой острый процесс, в том числе и цистит, нуждается в соблюдении постельного режима.

Постельный режим показан ввиду того, что организм все усилия направляет на борьбу с инфекцией, и на что-либо изнуряющее, как тренировки, энергии не остается. Дополнительные нагрузки существенно удлиняют период выздоровления, а также провоцируют усиление болей. После выздоровления, в течение 1—2 недель рекомендуется снизить интенсивность нагрузок. Во время ремиссии хронической патологий противопоказаний нет. Однако, во время обострения показано выполнение асан йоги и медитация. В период рецидива важно иметь в виду:

• плаванье провоцирует обострения цистита;
• бодибилдинг, борьба, катание на лыжах, коньках и сноубордах, велопрогулки и тяжелая атлетика запрещены;
• не рекомендуются силовые вида спорта, требующие длительного напряжения мышц брюшного пресса.

Вернуться к оглавлению

Принципы ЛФК

Гимнастика при цистите должна быть комплексной и регулярной. Отдаются предпочтения таким упражнениям, которые поочередно тренируют все мышцы тела. Схема ЛФК подбирается специалистом, с учетом клинической картины и особенностей организма самого пациента. Длительность тренировки не должна превышать 45 мин. Выполняются упражнения натощак, после опорожнения мочевого пузыря. При появлении нежелательных симптомов, гимнастику следует прервать незамедлительно. Пациентам не стоит пренебрегать растяжками и правильным построением дыхания.

Польза гимнастики при цистите

ЛФК при цистите не только излечивает, но и предупреждает повторные обострения и осложнения. Во время выполнения упражнений усиливается приток крови к мочевому пузырю и органам малого таза. Активируются процессы обмена, вредные вещества, продукты жизнедеятельности бактерий и токсины выводятся из органа, а антитела поступают и борются с возбудителями. Восстанавливаются разрушенные клетки. Упражнения усиливают приток кислорода, чем повышают скорость обменных процессов. Гимнастика оказывает тонизирующее действие на весь организм, укрепляя иммунную систему. Таким образом, организм становится менее восприимчивым к любым инфекциям, не только циститу.

Примеры упражнений

Упражнения выполняются следующим образом:

• Опираясь на спинку стула подняться на носочки как можно выше, присесть.
• Сцепленные в замок за спиной руки отвести назад, приподнявшись на носках. Руки опустить, немного наклонившись вперед.
• Сцепить пальцы рук в замок, прогнуться, потянуться.
• Попеременно сгибать ноги.
• Сгибать и разгибать руки перед грудью.
• Ноги в широкой позиции, сидя. Сводить кисти рук попеременно к каждому носку.
• Из положения лежа поднимать прямые ноги.
• Лежа на спине, выполняйте махи прямыми ногами, имитируя ножницы.

Вернуться к оглавлению

Что такое упражнения Кегеля?

Используйте тренажеры для имбилдинга для усиления эффекта.

Действие от упражнений Кегеля проявляется в усилении кровоснабжения органов малого таза, в том числе и мочевого пузыря, а также тренировки глубоких и поверхностных мышц мочеполовой диафрагмы. Подготовленные мышцы препятствуют развитию недержания мочи. Главное достоинство гимнастики в том, что она не требует длительного интервала времени и дополнительного инвентаря. Данная схема задействует мышцы таза и влагалища. Допустимо выполнять комплекс в любом месте и в любом положении.

Техника выполнения

• Поочередно сжимайте и расслабляйте мышцы влагалища на протяжении 10 сек.;
• сокращяйте мышцы в быстром темпе;
• максимально сократите мышцы и зафиксируйте положение;
• трижды совершите серию сокращений мышц, а затем резко расслабьте;
• постепенно увеличивайте силу сокращений мышц.

Вернуться к оглавлению

Йога при цистите

Асаны йоги, дыхательная гимнастика и медитация крайне полезны при обострениях хронического цистита, хорошо зарекомендовали себя такие упражнения:

• «Кузнечик». В положении лежа на животе, вытяните руки вперед и широко их раздвиньте. Поднимите голову и грудную клетку, опираясь на руки. Ноги должны быть прямые и напряженные. Длительность до 1 мин.
• «Кобра». Из положения лежа на животе, опираясь на ладони вытянутых рук, поднимите голову и грудную клетку. Спина выгнута. Длительность до 1 мин.

Вернуться к оглавлению

Заключение

Физические нагрузки должны быть регулярными, с постепенным увеличением интенсивности и длительности. Схема подбирается индивидуально, после консультации у специалиста. Кроме того, для профилактики рецидивов цистита полезными считаются занятия танцем живота. Не стоит пренебрегать регулярной половой жизнью. Йога, массаж, ЛФК, диета и физиотерапевтические процедуры должны сочетаться с адекватной медикаментозной терапией.

Упражнения при лечении цистита

В комплексной терапии воспаления моче-пузырных тканей при цистите, важный элемент лечения – гимнастические упражнения ЛФК. Грамотно подобранные упражнения при цистите способны влиять на многообразные раздражители организма – болезнетворные и физиологические, вовлекая в общий процесс реактивности, механизмы, участвующие в патологических процессах. Поэтому ЛФК, вполне обоснованно считают одной из методик патогенетического лечения цистита.

Основа эффективности лечения острой и хронической клиники цистита – восстановление адекватного кровоснабжения моче-пузырных стенок. Приток крови к пораженным воспалением тканям обеспечивает достаточный иммунный фагоцитоз (защиту), вырабатывая антитела против инфекции и стимулируя надпочечники к секреции особых веществ, способствующих восстановительным процессам в пораженных клетках, зачищая воспалительную зону от отмерших и разрушенных воспалением тканевых клеток, улучшая обменные процессы.

Особенности ЛФК при цистите

Важность применения ЛФК при цистите различных его форм подтверждена многочисленными исследованиями зарубежных и отечественных ученых. Подчеркивается особая эффективность лечебных упражнений при их комплексном и регулярном выполнении. Для достижения положительных результатов в схеме ЛФК должны присутствовать упражнения, поочередно воздействующие на все группы мышц организма.

При лечении воспалительного поражения тканей моче-пузырного резервуара, важная роль отводится регулярным, ежедневным упражнениям, действующих на мышцы таза, стабилизирующие их тонус и предотвращающие зажатость. Тренировочная схема подбирается индивидуально с учетом клиники болезни, возраста и особенностей конкретного организма. Тренировки проводят после опорожнения пузыря, натощак и должны продолжаться не более 45 минут.

При этом, немаловажное значение имеют дыхательная и интимная гимнастика, упражнения на мышечную растяжку. При любом проявлении дискомфорта, либо нежелательных признаков болезни, упражнения следует немедленно прекратить. Для контроля уровня физических нагрузок ЛФК при цистите широкую известность получили разработки С. М. Покровского, О. А. Шейнберга и М. А. Корхина, предложивших для разных групп пациентов три варианта упражнений — облегченный, средний и тяжелый.

Вариант облегченных упражнений

1. Наибольшая эффективность лечебных упражнений достигается под контролем функций дыхания методом движения рук. Необходимо лечь на коврик. В дыхании учувствуют живот и диафрагма. Одновременно при вдохе руки поднимаются вверх. Приложив кисти к груди и животу – делаем выдох. Повторять до 7 раз.
2. Позиция – лежа, ноги согнуты в коленях. Отклоняем медленно попеременно ноги в стороны (вправо/влево). Выполнять до 7 раз.
3. Позиция аналогична предыдущему упражнению. Руки расположены вдоль тела, поднимаем таз вверх, насколько возможно, не отрывая спины от пола. Повторить 8 подъемов.
4. Исходная позиция – стоя, руками опираясь на любую поверхность (стена, стул и т. д.). Приподнимаемся на носочках, глубоко приседаем – до 6 упражнений.
5. Стать ровно, ноги слегка расставить. Согните руки в локтях, прижмите к телу, кисти сжать в кулаки. Медленно поворачиваем туловище в разные стороны, не отрывая стоп от пола. Рекомендовано до 5 поворотов в каждую сторону.
6. Стоим ровно, руки заводим за спину, кисти соединяем, сплетая пальцы в замок. За спиной поднимаем медленно руки, одновременно поднимаясь на носочках. Слегка наклонившись вперед, принимаем начальную позицию. Выполняется до 7 раз.

Возможно дополнение комплекса ЛФК гигиеническими водными процедурами и спокойными пешими прогулками на небольшие дистанции.

Комплекс средних нагрузок ЛФК

При цистите у женщин, упражнения ЛФК со средними нагрузками предусматривают варианты лечебной гимнастики на растяжку мышечных тканей. Начинается тренировка с 10 повторов 1-го упражнения, выполняемого при облегченном варианте ЛФК. Каждое последующее упражнение выполняется до 8-9 раз.

• Исходная позиция сидя на табурете или на любой жесткой поверхности. С разведенными в сторону руками слегка прогибаемся назад, медленно принимаем исходное положение.
• Стартовая позиция – положение стоя. Одна ступня ноги опирается на поверхность стула, руки расположены на талии. Сгибаем конечность в колене, «выбрасываем» руки вперед и тянемся. Ноги попеременно меняем.
• Стоим немного расставив в стороны ступни ног. Руки расположены на талии. Медленно выполняем в стороны глубокие наклонные движения туловища.
• Лежа на коврике сгибаем в коленях конечности. Стараемся их обхватить, не поднимая туловища с пола.
• Заканчиваем гимнастику первым облегченным вариантом.

Усиленные нагрузки

Усиленный гимнастический комплекс обусловлен увеличенным количеством, выполняемых движений (в среднем от 10 до 15 повторов).

1. Стоим ровно. Сплетаем пальцы рук в замок. Тянемся вверх, поднимаясь на носочках, поворачивая ладони кверху.
2. Стоим, ноги слегка разведены. Делаем резкие выпады вперед руками, кисти сжаты в кулаки. Движения должны напоминать удар боксера.
3. Исходная позиция прежняя. Положение рук — на талии. Туловище максимально ниже наклоняем попеременно в правую и левую стороны. При наклоне в правый бок поднимаем вверх левую руку, при наклоне в сторону левого бока – поднимается правая рука.
4. Лежим на коврике, прижав руки к туловищу. Не сгибая ног, поднимаем их вверх.
5. Упражнения на приседание. Каждый присест сопровождается вытягиванием вперед обеих рук.
6. В положении стоя слегка расставляем ноги. Поднимаем руки кверху. Руками выполняем движения «лесоруба» (рубка топором), сохраняя максимально ровно положение туловища.

Упражнения для интимных мышц (по А. Кегелю)

Еще в конце 40 годов прошлого столетия, Арнольд Кегель предложил альтернативу неэффективному оперативному лечению недержания мочи у женщин – комплекс гимнастических упражнений для укрепления интимных мышц. Который впоследствии расширился, и по сей день рекомендуется для укрепления тазовых мышц при лечении цистита. При этом обширный перечень упражнений А. Кегеля при цистите возможно проводить в любых вариациях и позициях, при которых возможно самостоятельно снизить или усилить нагрузки на мышцы.

Предложенная методика А. Кегеля заключается в тренировке напряжения мышц интимной области – влагалища и зоны таза, что приводит к усилению кровотока к мочевому пузырю, в область матки и влагалища. Главное условие для достижения эффективности результатов – регулярность выполнения по рекомендованному врачебному курсу. Наибольшая эффективность данных упражнений отмечена при цистите в сочетании с недержанием урины и признаков опущения матки.

• В любом положении – стоя, лежа, сидя, выполняя любую работу, расслабляйте мышцы влагалища, поочередно сжимая их и расслабляя в течение 10 секунд.
• Максимально быстро сокращайте интимные мышцы.
• Зафиксируйте на пять секунд сокращенные мышцы.
• Совершите подряд несколько сократительных действий, удерживайте несколько секунд и резко расслабьте.
• Контролируйте и постепенно увеличивайте сократительную силу мышц интимной зоны.

В дополнение к ЛФК, для оздоровления моче-пузырных тканей рекомендуются техники пилатеса (тренировка всего тела), йоги и стретчинга (аэробика на растяжку мышц). В целях профилактики обострений заболевания рекомендуется освоить техники танца живота. Ученые считают, что гимнастика при цистите с различными тренировочными методиками, объединяет наше тело с разумом, что дает максимально возможную эффективность от каждого гимнастического упражнения. В этом и состоит секрет лечения цистита ЛФК терапией.

Эффективные упражнения Кегеля при цистите

Эффективный метод для укрепления мышц тазового дна, является комплекс упражнений, разработанный светилом науки — Арнольдом Кегелем.

Эти упражнения средство для лечения, и профилактики опасных состояний, требующих хирургической коррекции.

Показания

Показанием к проведению комплекса — ослабление мышц тазового дна. Одними из симптомов такого состояния:

• Недержание мочи при напряжении мышц передней брюшной стенки. Часто у женщин при воспалительных болезнях урогенитального комплекса, или же в климактерическом периоде, наблюдается недержание мочи, сопровождающиеся напряжением мышц живота. К таким действиям относят кашель, чихание, громкий смех, физическая активность. Упражнения Кегеля для женщин при недержании мочи — незаменимыми.
• Опущение органов малого таза. Опущение матки — опасная прогрессирующая патология, которая становится причиной полного выпадения органа. Патология встречается в пожилом возрасте, в особенности у тех женщин, которые рожали более 3 раз. Это может повлечь за собой нарушения в работе других органов и систем, так как из-за смещения органов мочеполового комплекса к низу, будет изменяться расположение кишечника, что становится причиной регулярных запоров.
• Беременность. Большому количеству представительниц женского пола рекомендована гимнастика по Кегелю. Если проводить во время беременности, то это исключит риск появления родовой слабости.

Атония мышц тазового дна становится причиной компрессионной каловой непроходимости. Это происходит, когда органы малого таза крайне сильно сдавят прямую кишку и перекроют просвет.

Противопоказания

Гимнастика Кегеля разрешена не всегда. Выделяют ряд противопоказаний, среди которых имеются болезни, ситуации:

• Воспалительные процессы. Если у женщины патологии малого таза воспалительного характера, то лучше воздержаться от этих занятий. Мышечные сокращения усиливают кровоток, что становится причиной распространения очага воспаления на окружающие ткани, органы. Нельзя проводить упражнения при цистите, вульвовагините, эндометрите. Используются только при выздоровлении.
• Наличие в анамнезе случаев невынашивания беременности. Если были случаи преждевременных родов, самопроизвольного аборта или выкидыша, то упражнения Кегеля запрещены.
• Недавно перенесенные травмы, оперативные вмешательства на малом тазу. Такие состояния являются абсолютным противопоказанием, так как мышечные сокращения становятся причиной расхождения швов или развития кровотечения.

Техника выполнения

Техника заключается в чередовании напряжения и расслабления мышц тазового дна. Существуют упражнения, которые отличаются по длительности сокращений, но принцип аналогичен. Каждое состоит из нескольких этапов, которые выполняют по очереди.

1. Упражнение 1. На протяжении 10 секунд напрягают, расслабляют мышцы, после чего делают паузу такой же продолжительности. Повторяют этот этап 3 раза. После этого, 9 повторений, но длительность паузы и времени сокращений уменьшается до 5 секунд. Такие сокращения приводят в тонус мускулатуру, что дает сделать длительные, мощные сокращения. Необходимо напрячь мышцы, сохранять в таком тонусе в течение 30 секунд, после чего следует отдых такой же продолжительности. В качестве расслабления повторяют первый этап.
2. Упражнение 2. Начинается с 10 сжатий мускулатуры, каждое из которых длится 5 секунд. Между ними присутствуют небольшие интервалы. Затем, проводят 10 быстрых сжатий. Окончание заключается в длительном сжатии, которое не превышает 2 минут.

Существуют другие вариации, которые основываются на постепенном увеличении силы сжатия, и продолжительности.

Каждая женщина подбирает для себя комплекс упражнений, так как каждый организм с индивидуальными особенностями.

Гимнастика Кегеля — общепринятая схема укрепления мышц таза, влагалища. Проводят как по медицинским показаниям, так и для улучшения сексуальных ощущений во время полового акта.

Видео

Источники:

http://prourinu.ru/izlechenie/cistity/gimnastika-pri-tsistite.html
http://mycistit.ru/lechenie/uprazhneniya
http://cistitstop.ru/vse-o-cistite/uprazhneniya-kegelya-ot-cistita.html